一切心理健康問題的核心解方「心理韌性/Resilience」- 啟動自我的自信能力的3個步驟-「自我認同與接納」
這次的文章分享是心理韌性的系列文章，帶著大家層層堆疊概念，並找到屬於自己的心靈健康解方。而心理韌性真的是處理一切心理健康問題的核心概念。
而這篇是寫給對於不知如何讓自己變得更好、或過往經驗讓自己缺乏自信向前、又或者在經驗累積中時常受到批評而不敢向前的讀者們，其實你沒那麼糟，你需要一點轉念與工具，來真正認識自己是誰。
過往記憶所帶來的巨大影響
面對各種情緒或生理反應，我們很難判斷是曾因發生過什麼經驗而產生這些些微的情緒波動。或許很多事件與情緒反應間已形成制約，並埋藏在我們記憶的淺層，時不時會被勾起。
有些人會因出現一點失敗的徵兆而放棄，並且認為：反正我也沒很想要這份工作、反正我也懶得跟他交朋友、我沒很想減肥啦所以這次才會沒成功減重，合理化自己的放棄行為。
自我認同
在面對想嘗試的事情時，變的退縮、猶豫不決，那是內心記憶與態度所致，在你內心深處覺得自己不值得擁有那些事嗎？或者你覺得無法達成而想索性放棄？
我們應該如何重建自信心，並開始願意去改變看待自己的方式，並塑造自己覺得有樂趣的生命？
辨別批判
自我認同與自信心在我們的生活裡經常面臨挑戰，不論他人跟我們熟不熟，總喜歡給出言表達幾句批評或指教。在孩童時期一路到成人，我們會承受的負面訊息非常多而廣大。
而批判與審判會形成強大的制約與羞愧感。而越是強烈的羞愧、嚴苛的批判，我們就越是開始做到迎合、符合他人期望，但滿足他人的要求是不可能的。而覺得自己錯了的感覺很容易被內化。
而內心的批判與建立自信在這裡有個步驟可以去執行：
拿下他人給予的標籤
(1)想兩個對自己常有的負面評價
(2)是誰讓你有這樣的負面想法？爸媽？師長？另一半？
要知道別人一句批評，可能是他們圖一時爽快或沒有縝密思考所說出來的一句話語，卻可能讓你難過很久，並影響看待自己的看法，產生不自信。
(3)用第三視角來看待自己 → 這是一個心理學的好做法，可以用演員視角來安慰這個處境，並把這些感受寫下來後丟掉或撕掉。
如：以前我曾經待過一家企業，主管對我非常嚴厲，也因為我是籌畫健康促進專案的籌辦，所以我在思考籌畫健促專案的過程受到許多批評與指教，那時候印象很深刻被罵很笨，也常有想出來的計畫案被全盤否定覺得根本不值一提的經驗。
當時的我也曾墜到谷底，自信心嚴重受到打擊，我真的有這麼愚蠢嗎？這些計畫真的很不好嗎？
以上的狀況以第三視角思考：這位下屬努力完成了一個健康促進籌畫的提案，並符合公司當前的健康問題，或許需要一些調整來讓計畫更符合期待，但應該不至於到很笨的程度。
事實也證明後來主管只是蠻情緒化的人，最後也是沿用了屬下的提案來推動，幫自己貼上負面的標籤，我們會傾向相信，最後變成自己一直根生蒂固的感受，而影響我們的工作與生活。
所以當面對的批判時，需要精準地去辨別合理性，並果斷地把不合理的批評拋出於外。
認識自己的優勢
你可以重新審視自己的優點，確認自己的核心優勢與價值感。於是乎你會更加發現自己原來是什麼特質(我的亮點)：
找以上表格中6-8個符合自己的特質，如果可以能寫個具體的事件或實例，來具象這幾個特質，會慢慢發現自己的優勢在哪。另外也可以請有同理心的好友、家人一起這項練習，告訴他們你要探索5個特質。
並請家人看到你每項寫下的特質，詢問在你遇到「困難或挑戰時，曾做到哪些特質？」但不要做出批判，後面也請家人寫下他們心中你的5個特質，或許會有你沒想過的好特質也讓你做為反思。
受到重視與獲得認可是很重要的，我們常常會陷入懊惱或負面的情緒中，然後對於很棒正面的訊息視而不見，而看到自己的優勢會是很好產生自信的一種建立。
自我接納
而自我評價像是一朵雲，念頭時常在飄，我們要如何想到後把它抓住，我很喜歡張怡筠博士在情商課堂裡講到的一句話：「一個人幸不幸福，不是自己能夠做什麼，是你覺得你有多大的價值。」
我們能為這自己的家、公司、社會，能為其他人帶來什麼樣的貢獻與價值？會是產生自信力與快樂最棒的一種思維。並從產生出來的自信延伸出外在行為與自我接納。
自卑焦慮怎麼辦？我該如何自處？
沒錯，我們會有很多綜觀天生與後天養成的各種缺點：身高、長相、學歷、脾氣、家庭背景…各式各樣，但我們能不能去區分這些缺點，什麼是可以改變的？什麼是不能改變的？
可以改變的當成長空間，不可改變的當自我故事，用一個轉念來提升自己對自卑焦慮所帶來的反感神經。
成長點VS故事點
如果是學歷、脾氣、人際關係、工作經歷、英文能力等，這些都是可以靠自我成長去做更實際的改變，而這篇帶你找回生命的掌舵的實踐秘方-「更快樂」3個的實用型筆記，往事前塵皆不足道，心靈感受更勝一切(下集)，
這篇文章的概念就是在探討我們該如何去精進成長、設立步驟，而當自己一步步邁向自己喜歡的樣子，你的成長點位會讓你產生更大的力量，並做出更有意義的貢獻。
故事點是像家境、身高、長相等這類比較難以改變的事，但或許這些事會成為你生命中的一個故事，是你未來創造成長點的積累，最後都有機會是饒富趣味的故事。
結語
心理韌性的概念真的很棒，而這篇分享的概念是如何更有效的建立自信，並擺脫內心中的牢籠。我們都是生命中獨特的一部分，我們在這裡一定有屬於自己存在的那個意義。
改變與挫折一直都是不停在生命中迴盪的過程，我們的人生就像是場大型專案，面對每一步的種種不同，我們應該嘗試著去追求、學習、突破，進而打造屬於自己的那份健康與理想。
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