「復原」這條路當你走完一切將無比踏實，重啟自尊的3個策略-「煤氣燈操縱」(下集)
透過上兩集的整理，我們對於職場、長官或愛情間的操控、動機等有深層的認識，也對長久的情緒虐待與操縱行為會對當事人所造成的影響，那種殺傷力與自我懷疑、焦慮等情緒是相當巨大。需要靠很大的心理建設來重建，重新找回自尊。
這並不是一件容易的事，在「操縱者的動機是什麼？踏上內在的復原之路需要你重新對自己說，3個你會想知道的自我疼惜」的這集裡，我們開始學著去肯定自己、試著相信自己，在練習跟自己對話的過程中，我們會開始找回一點一點的力量。
但只有慢慢給予肯定的對話是不夠的，就像我最常被個案們所問到的，「我會不會真的像他講的一樣差？」、「我還是不知道該怎麼相信自己？」，我與自己對話完，我還是無法相信，因為外在環境仍然沒有任何變化，我好像還是我。
你說的沒錯，重啟自尊的這條路，必須付出行動，要走入正向的循環裡，將不再只是想跟對話的過程。這時候難免會有個案覺得害怕或擔心行動沒有成果，我的回應是沒有什麼事情比現在情況更糟，也沒有什麼好失去的，當你嘗試去行動，你會發現你變得比以前更有力量。
這集的整理帶入個人經驗與心理師艾米 ‧馬洛-麥柯的著作「煤氣燈操縱」一書，寫下絕對有用的生命方法，希望能帶著讀者找回自尊與復原的那條路徑。
煤氣燈操縱復原-重啟自尊
自尊是什麼？自尊代表你在自己心中的價值感，有些人高有些人低，它會顯著的影響每個人在人際關係裡的表現。如果自尊心相對低落，便會不相信自己值得被更好的對待，甚至會自動覺得別人高自己一等。而自尊心較強太高，便會出現自戀、自大甚至過於浮誇的表現，但這類人可能透過巴結、操控來增加優越感，但內在其實也是自卑的。
而情緒虐待者會長時間在相處的過程中透過詆毀、打壓削弱當事人的自尊，所以當下當事人的自尊普遍來講都是很脆弱且受傷的。所以該如何重新拾回自尊、長出強健的心呢？
找到自己的優勢
每個人都有自己的強項與弱項，你很擅長的事以及你不太容易做的事，你會發現慢慢去找到自己的優勢與天賦有多重要，並且學著去肯定自己，你在這類的探索中，你也會慢慢意識到原來自己的生命中為何在某些狀況下容易犯錯，又或者某些事件下做的特別好。
可以找可信任的至少5個朋友(包含摯友、一般好友、家人)，來聊聊你的正向特質，幫自己歸類自己的強項，搞不好你也會從不同人的口中說出一樣的特質，你便會發現自己的亮點與不同之處。
你可以問朋友們以下問題：
- 我的特長是什麼？
- 我有哪些專長或技能？
- 朋友覺得我很厲害的地方在哪？
- 朋友最欣賞我的部分是什麼？
另外，我很建議如果有興趣的朋友可以去理解幾個優勢測驗來幫助自己，找回你原本就應該要長成的那個樣子，像是蓋洛普優勢測驗(它會讓你看到34個在你內在優勢的排序，發現自己的強弱項，你可能也會從中釋懷哪些特質被排在最後幾個，所以你某些概念表現沒那麼到位是有跡可循的)，
這個職業級的測驗真的不同於一般的心理測驗，當時我”遇到”它以後，很真實的翻轉了我對自己的評價與看法，而且我們沒有必要用批判的態度看待所謂的「不同」，，我們本來就都是不一樣的個體。
還有一個測驗是VIA性格優勢測驗，它是由正向心理學大師們開發出來，以24種性格優勢，來告訴自己性格優勢與能運用之處，讓自己能夠慢慢找到更適合自己與滿意人生的定調，
而這些測驗並不是讓你更有東西可以責怪自己，相反的這會讓你好受很多，因為你如果願意更加發揮在你的優勢或強項你也有機會變成更強的人不是嗎？人不是萬能的，所有厲害與名人等角色也不是真的那麼十項全能，而是他們很知道在哪裡發揮自己的實力與所長啊！
自架成長時間軸
不管是否為當事人，我們很容易有一種現象，「認為做好都是理所當然，沒做好都是無能活該」，我們面對自己的心態有時候真是無比的殘忍，而且過於注意自己的缺點與過錯，完全沒看到自己進步與成長的軌跡。
如果讀者會對他人多了這樣的一份苛責，或者對自己有這樣的心情，那以下這份練習能夠幫助你追蹤自己在生活中某個或多個面向的成長，可以慢慢找出精神、情緒或技能上的進步，逐漸恢復自信、發展韌性。
這份練習就是「自架成長時間軸」，我們應該開始去練習察覺生活當中，在這過去一週、一個月、這一年你除了面對操縱者的情境時，你如何面對自己，跟生活與工作拚搏。你開始去回首你那過去歲月中曾經做的改變、經歷甚至是成長，這些生命歷程裡有沒有帶給你什麼樣的體會、感悟，這一路走來，你有沒有伴隨著這些經歷裡得到什麼樣的成長，
就算這些體悟，並不見得是很大的改變，它常常一個小習慣的養成、開始不一樣的生活方式卻感覺自己很好、或者是生命裡累積了一些小小的里程碑，而這些成長時間軸會讓你發現自己與操縱者所講的自己好像不大一樣，我其實也辦到了許多事，我是可以拿回自己生命的掌舵。
如果可以你也能慢慢記下歷程中的挫折、瓶頸、茫然的感覺，當時的心境你是如何與自己對話的？你如何讓自己重新好起來？又或者尋求過什麼協助來療癒內心痛苦的感受，如今的你已經與之前不一樣了！而一次次的挑戰，都讓你逐漸長成現在的模樣，你是無比踏實的走到現在，應該為自己感到驕傲啊！
以下是愛情關係操控下的成長覺察：
以下是職場上級操控下的成長覺察：
跨出你的下一步
當你盤點成長時間軸的各類事件、經歷感受、正向回顧，我們會意外發現自己在這一次次的挫折中，困境與心境上所發生的變化，我們也開始漸漸地發現自己其實沒有我們所想的那麼糟，相反的比想像中更踏實。
而完成上面的練習後，我們可以考慮替自己設定新的目標，就好像我們的生命重新走到新的循環，我們開始設定自己的人生，這也好像是個重生的過程。這時候我們可以開始思考自己有沒有特別想培養的技能、興趣或專長？
就動手去試試看吧，從今天開始的這個月、半年或一年的期間，去找出自己生命中努力前進的方向、你希望一年、五年、十年後的自己成為什麼樣子，自己會抵達哪裡？成為什麼樣的存在，或許這一時半刻裡你覺得一切還是那麼渺小，
但你經歷過了無數次話語、心境上的波濤洶湧，卻能重新起身面對，並且有機會改寫自己對生存與人生的點滴，這會是一件相當值得慶賀的事，所以一步步建立療癒與復原的這條路，不侷限與預設就是對自己最好的生命禮物，這真的是建立自尊很好的開始。
從創傷中復原，你我都不容易
以上的分享是我從生命經驗與書中擷取的片段回顧，從這一系列的分享，我們真的不難看到煤氣燈操縱對於當事人的影響有多強烈，但具體要重新鍛鍊自己，與自身喊話的過程是相當不容易的。而我擷取的部分是我相對比較有共鳴與感觸的作法，
讓大家可以藉由這類的表格、練習，深深的更靠近自己，更溫柔的面對自己的遭遇與重新去體驗這個人生，我們是能逐漸長出內在強健的那顆心臟，只是每一步都走的那麼印象深刻，而當我們挺過這段令我們那麼辛苦的過去，我們將喚回無比的強韌的生命意義。
最後我決定加碼一個篇幅來寫到從創傷中復原後，會有一個強烈的後座力在擔心遇到一樣的關係或陷入下一個循環怎麼辦？該如何辨別好或不好的人際互動關係？這些概念我沒有標準答案，但我可以就我所觀察到的社會現象與閱讀內容給大家一些新的啟發，那就期待下集內容啦，那是我系列文的最後補充集。
2024.08最新活動上線拉！五感式體驗工作坊
歡迎追蹤我的ig或Facebook粉絲團：
Instagram 、 Facebook粉絲團 、podcast：「瘋健時代」
我相信你會有興趣參考以下文章：
「一切都是最好的安排」、「當你想做成一件事，全世界都會幫你」，吸引力法則不是魔法，是你看待世界「思考」的方式 – 1個啟發