Chat GPT熱潮湧現，從健康角度看到的優缺點大公開 – AI崛起的4個健康影響
自Chat Gpt引發爆紅熱潮，大家無不想用最快的速度搞懂這個系統是怎麼回事。我們現在正處於一個高速變遷、多重宇宙資訊的年代，讓人充滿振奮又帶點擔心，
此篇是健康管理者針對AI崛起而產生的感悟，當我們身處在如此高速的變遷時代，究竟會對我們的健康造成什麼影響呢？
Chat GPT有多厲害
我試玩過一個多月的心得是，覺得它是不錯的行政助理，只要關鍵字下對，它有蠻強的資料搜集及檔案整理能力。
而我最喜歡的，是當我想一件事或撰寫創作時，可以運用它的大型資料庫，來抓住整體大方向，很適合用來”腦力激盪”。
或許是因為內部的龐大資料庫或搜尋引擎(不確定內部生成)，Chat GPT已經能組織蠻厲害的教案、大綱，甚至如果給予一連串的情境，它會告訴你可能可執行的方向。如：拿一個情境問是否觸法？它會給你一個還行的解釋。
我曾經以實驗的角度將研究倫理考題的題庫問它，獲得近70%左右的答對率，我們完全盲考也不一定有65分，它給我的感覺，像是個能力品性都還不錯的年輕人，不只能寫出成品難辨的厲害作品。
更以彬彬有禮的對談方式，告訴我們還可以如何思考，做個稱職的智囊團。
AI躍進對健康的影響
現代什麼都講求效率、方便與整合性，尤其是我曾於半導體廠域做過職護，非常能體會每天與時間賽跑以完成工作或統計資料的那段人生。
而網路、AI的推進，各種知識、影視、音樂如同海水一般倒灌式的出現在我們的身邊，我們為了趕上影視進度、朋友間的討論，告訴我，有誰不曾用1.5倍速度看劇，只為了能趕進度後可以趕快看下一部？
你知道台灣人每天花多少時間上網嗎？根據We are social與KEPIOS《Digital 2022: TAIWAN》統計報告，台灣人每日掛網近8小時以上，使用網路習慣以觀看電視節目、電影、劇集為主，查找資料佔前兩名。
資訊焦慮及疲勞
目前AI正以很蓬勃的科技迅速發展，尤其COVID-19這幾年的貫穿全球的情勢下，大家被迫改變生活型態及資訊處理方式，我們想要學習或工作，甚至不用工作場所或學校。
這讓我想到有段時間COVID-19大猖獗，廠內的員工尤其是主管，確診了還依舊抱著電腦在家連線辦公、開會，非常認真而敬業。
如今社會講求效率、生產力、時效性，快速的變遷下感覺每天都在與時間賽跑，爆量的生活與工作事務，無不讓大家每一刻都繃緊神經。感覺我們只要有那麼一刻鬆懈，下一刻感覺就快被其他人追過去。
我還看到有些講師分享感覺寫的文章不趕快丟上平台，下一刻感覺都會變成大家的常識。這樣的巨變是以前想也想不到的？
大量的資訊、知識量暴增，老闆又不知道從哪看到的新觀念就逼著你放下目前的工作，照著去生一個好的想法、計畫點子出來，我們就是在這樣一個「多工」、「勞碌」是現代。
2020年世界衛生組織便公佈世界的三大需要重視的疾病，第二名便是憂鬱症，心理健康是當今最需要被重視的社會問題，我們處在趕不上、快節奏、資訊爆量的世界裡，
觀眾也就這麼多，我們創作者有需要這麼搶快、跟進到哪種程度呢？大家都進入到過度疲勞的迴圈裡了吧？
像現在有人要我加入購物群組幫衝粉，或又要下載什麼APP為了累積點數或得到什麼好友優惠，大家都想在這網路的洪流裡掙到那一處，真的是「百家爭鳴」耶！為了奪去我們大家的耳目，大家玩得其實也沒多特別，我都在想..
我作為一個健康管理者、創作者，可否用自己的步調，帶著大家找到那原始的一抹平靜，用慢步調的方式帶大家找回那初始健康，回到「原廠設定」？
網路成癮加速
目前多數的生活模式受到快速撞擊，孩子們很小的時候或許就開始歷經資訊充斥、高速生活的狀態。我不認為他們可憐，相反的他們很早就開始接觸很棒的作品、很好的觀點、數不盡的優質免費資源。
我們的時代的確已經有很大的變革，但接受這整個大環境變化的，我們終究還是血肉身軀。雖然現在的孩子甚至已比過往的我們成熟，但他們還是孩子啊？從小就在人手一機、網路串聯的世界，
甚至現在視訊上課都是趨勢..連課本都電子化，要討論班級事務用LINE群組連絡簿來搞定，要討論報告我們下課後的線上會議、群組討論，
這真的是太方便了！孩子們在網路世界裡的頻率想必只會更多不會更少，而且虛擬世界經營、社群平台搞不好還比現實世界更燦爛，這些都加速網路成癮。
未來是什麼情況？沒人敢確定，我只能說大家的胃口都被越養越大，我們每天被各類厲害的作品充斥，我也好久沒看一部電影或一齣劇而感動興奮不已..
孩子們更是，專注力、注意力、時間都是現在最稀缺的資源，我們該如何告訴孩子學習好好的在真實裡玩，享受某一刻寧靜的樂趣？他們在現代就是活生生的一直被知識、媒體、串流各種包圍，追著跑啊？
身為健康創作者的省思
如何保持健康的身心
時代的快節奏已經是公認的事實了，快節奏的競爭型態，也造就著諸多身心健康上的擔憂，我常在思考什麼會是很好的舒緩現代人壓力與放鬆身心的好方法？
這類的議題說探究的多其實也多，但真正實用的方式是我想探尋的，因為活生生的高壓、時間不夠用，真的會讓很多比較緩慢的行程只想往後一擺再擺，以我自己目前的狀況，
我大概是以幾種方式再面對網路與注意力剝削的環節：
LINE群及相關社團整理
LINE、Facebook、IG我會找個零碎等待的空檔去清空我覺得沒必較繼續追蹤的部分，因為訊息不停地彈出，會影響我觀看更重要資訊的時間。
另外事實的做出清空，也是蠻好取捨重要與不重要的一種方式，尤其LINE群組會一直跳出一些不重要的訊息，連觀看都占用到自己的時間，因此我會盡可能在有限的時間整理，定期清除。
手機內APP
這個是聽時間管理Esor他的技巧，他會定期把手機恢復原廠設定。而我自己也發現我手機頂多只會使用某幾個app，但因為過往下載眾多，會讓我要找到我要的那個會找一段時間。
無形也是種注意力與精力的損耗，於是乎我也在定期整理我的手機app，留下我最需要的那幾個就好，不單戀那曾經擁有現在卻很少用的過去。
靜心閱讀
跟我很熟的朋友都知道我是書本的信徒，我非常喜歡閱讀，速度不快但是點石累積，閱讀是我少數從小到大我還持續保有的興趣。而且我喜歡紙本書，電子書給我一種還在瀏覽網頁的感覺。哈哈…
為何我覺得閱讀對身心靈健康是有幫助的？因為這是少數我們可以用著自己的步調慢慢往前的一種模式，不管是看劇、電影、玩樂，都需要因為某個時間點或進度而追追趕趕。
但書本就在家裡的某一處，你突然想找什麼靈感，或有這15分鐘-30分鐘的空缺，你喜歡的一本好書能馬上帶你進入另一個世界，去了解作者的經歷、生命、故事性，獨到的觀點，
這就是閱讀，或許它不會立即有什麼反饋或成效，但那些點滴都會轉換成你思想的一部分，並成為自己思想上的方向，這很重要！
靜心呼吸
網路與注意力的剝削是我們這個年代很常見的形式，我認為每日應該用一點點的時間來讓自己的心靈安靜下來，而我覺得呼吸是很好的形式。
研究也證實，284呼吸法是很好讓身心放鬆與平靜下了的一個小小冥想練習，透過2拍的吸氣+8拍的偋氣+4拍吐氣，維持約4分鐘以上，便是很好的靜心訓練，這也是在張怡筠博士的情商課中聽到的好分享。
而我自己是用腹式呼吸，大力深吸與慢吐來達到情緒的轉移與平靜，彷彿腦內、肺臟有大量氧氣進入，還可以從原本負面的情緒中解離。我們的大腦需要休息，所以想要舒壓放鬆，我認為手機、電腦一定需要我們放下一段時間，哪怕只是10分鐘，
因為這短短脫離3C產品的10分鐘，就能讓你再度充飽電力來面對下一個一小時的工作、會議或者預定安排的計畫，而且做得比你原本沒休息時更到位更優良。
靜心寫作
持續創作很重要，我以前就有寫日記的習慣了，只是以前我寫給自己看，現在我寫給大家看。我發現輸出一些自己的思想與組織一些心理的學習概念，是一件很有意思的事。
我每次寫作時，配著大提琴的音樂，享受文字奔馳於手中的快感，我發現寫作成為很能抒發內心的好去處。它讓我釐清我經驗中的思緒、組織統整我所學到的知識，也梳理了我心中的靈感與意念。
而且寫作時的感覺是很安靜的，用著自己的步調緩緩地寫下內心的情緒、感受，也因為有寫作的整理，我會慢慢淨空自己的腦袋，對於某些原本很執著的想法，
也藉由寫作重新梳理，反而更加系統性，有時更有種想開的感覺，原來生命中點滴的痕跡，是這麼一回事啊！
靜心體驗
雖然AI世界將帶動人類進入另一個層次的世界，我都在思考目前的時間進程如此快速，AI又能創作出相當厲害的作品，想必未來人們對於美感、創作的胃口也會相顯越養越大吧？
或許人們未來會越漸挑剔、越漸難以被真正取悅或真正感動，這是我覺得有些擔憂的點，我們該如何在這個快進程的時代裡仍舊保有對生命的熱情、對真實的感動？
這是我們需要去謹惕自己的地方，當我們不停的在工作中飆速AI、網路的進程裡，
卸下3C、工作後的那個世界我們該如何去感受真實的世界？其實很多有趣的事還是比網路世界更好玩的，打造自己的真實人生更加有趣不是嗎？
我們可以為周末報名野外求生訓練、露營、浮潛、爬山、運動、游泳、攀岩，我們透過真正的流汗、曝曬，來感受自己每一寸肌肉、皮膚與大地的連結。
我們永遠要記得生命中的美好是因為我們用心體會那些小事，去體驗扎扎實實的人生是身心平衡最簡單的方式。
溫度與故事
我們都在這AI世代的洪流中翻攪著，Chat GPT能撰寫文章與論文等實力不過是AI世代的開端，雖然Chat GPT擁有如此強悍的實力，但用了1個多月的心得。
我真心感覺我們人的創作與AI的創作，最大的不同之處就是我們擁有AI無法取代的人味與故事性，或許有人會說GPT也會寫故事啊，但人類擁有的是串聯整體知識、觀點與故事的結合。
為何一本書會好看？就是因為它不只知識的整合與傳授，更擁有這個作者獨到的生命觀點與故事串聯，這才是最有獨特性的地方啊！
我們做為創作者不該擔心被AI淘汰，而是如何在真實人生中體會人生，並將這些生活累積的感悟分享給大眾，做出自己的獨創性，做個有溫度而同理的創作者。
我們是有血有淚也有肉的人類啊！做出有共鳴且獨到的作品將是我們創作者永不妥協的生存方式！
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