「超難搞先生」-難以承受的打擊，怎麼好好過？心理韌性3招

壓力指數表 – 哪些狀態是讓人難以承受的打擊？ 

不論好事件或壞事件都有可能產生「壓力」，主要是看生活中改變了什麼有很大的關係。下方的圖案來自壓力管理一書，細膩拆解每個事件中大家可能產生的壓力指數。而有些事件影響極大，甚至讓人難以承受，如：喪偶、離婚、分居、親屬死亡、受傷生病等….

每一個沉重的事件都很煎熬，直挑自己的安全感與敏感神經。究竟我們開如何面對這些難以承受的打擊呢？

我們是「受害者」還是「自救者」？

當我們遇到這些困境或打擊時，我們該怎麼做來支持自己重新振作？當這樣的危難時刻，我們不得不承認心智的強度(也就是韌性)將大大影響我們後續過活的狀態。我們如何看待這些遭遇？用什麼樣的情緒來面對周遭的人事物？都將大幅影響到很多事。

很有趣的事，其實大家很容易進入「受害者」的誤區，開始每天自怨自艾、覺得周遭的親友都沒有安撫我的心、我都遇到這麼大的事了，結果周圍的人都沒人關心我。

當我們進入到這樣的思想循環中，便會徹底進入千錯萬錯都是別人的錯，這世界沒有用我喜歡的方式對待我，所以所有的問題都是世界的問題！而這些心態將進入根本性的痛苦。

會不會真實情況並不如我所想的這樣？

小芬是位中年職業婦女，20年前離婚後，有一個女兒給前夫扶養，並與另一位伴侶互相陪伴。如今女兒長大也有了自己的家庭、幼小的子女們要照顧。

多年前伴侶過世，小芬開始獨自居住、持續工作，悲傷、難過、痛苦，小芬的媽媽與女兒不定時的給予關懷與交流，但小芬覺得不夠，心裡總有一種為什麼自己會淪落至此？為何上天要這樣對待我？但生活過著久了也清靜，只是心裡總冷冷的種下家人們對自己不夠好的種子。

最近小芬中年以上了，她的身體依舊硬朗，但在公車上摔了一跤，不久後又在家被燙傷，讓她陷入強大的挫折感，為何好事總是不會發生在我身上呢？我是獨居老人，為什麼這世界都對我那麼不公平…我究竟上輩子造了什麼孽？

小芬的媽媽和女兒深知小芬的痛楚，於是也打電話、安排聚會、互相傳訊息，為的就是讓小芬重新振作，但小芬無論家人們怎麼做都還是無法停止自己往負面的方向思考….某一日女兒傳了幾則訊息詢問小芬的身體狀況，小芬感受這些訊息也太敷衍了，所以索性都不回應也未讀….而這種小芬情緒的做法女兒早就見識多次，但還是不免開始擔心會不會這次真的發生什麼事？所以聯絡小芬的媽媽(外婆)一起找小芬。

最後找到才發現原來小芬沒事，只是躲起來了。接起電話的小芬，只是冷冷地表示，覺得女兒遠在天邊太敷衍，根本沒把她這個媽媽當一回事，之前伴侶過世，給予的關心也太少，總之家人們沒有一個人愛她…她已經心寒了….如今她只想把所有人都封鎖，讓媽媽、女兒找不到。就等著之後來收屍就好…..

女兒這才忍不住了..娓娓道出心裡的想法：「媽，我傳給你訊息那幾日是我家兒子(幼齡)確診，我照顧他自己也確診，過沒多久連女兒(幼齡)都腸胃炎，我要照顧好他們兩個……工作進度也陷入膠著跟壓力，我沒有想要跟妳比慘的意思，我只是想告訴妳，在妳想那些負面事情的當下，我沒有要敷衍妳，反而是我事情都在快爆炸的邊緣，我還是想關心一下你現在狀況如何…..」

小芬心軟了，她也很難過，她的回應是：

「只要妳有空三不五時打電話給我我就不會胡思亂想了阿！你多來陪我不就好了嗎？」

「我要在意的事情真的太多了，媽，試著聽我上次跟妳說的那些廣播，那很棒！多跟外婆交流互動、試著去多認識點人、試著交點朋友！」

小芬最後狠狠的：「我才不相信這些！誰都幫不了我！」又是掛掉電話、沒音訊的開始…女兒想著。

小芬知道家人們很忙，但她比起這些，仍然覺得自己才是最可憐的可憐蟲但她還是無法放過自己情緒上的扭曲想法，她的受害者情節與情緒問題，一步步讓她與周圍家人、周遭的同事關係等都更惡化，

警覺自己的情緒狀態與思想是讓自己人生逐漸「有選擇」的鐵則。

心智的鍛鍊，也就是韌性，是打造「自救狀態」的可能模式。

當然韌性也不是萬靈藥，但如果你願意選擇更「情緒穩定」、「對點真實」的心態，你才有機會在生命的際遇裡有更不一樣的可能性。

「超難搞先生」電影所表達的厭世與傷

片段

63歲獨居鰥夫，因他作為教師的妻子索妮亞（Sonya）在六個月前撒手人寰。由於待人處事活像個刺蝟和懷抱厭世心態，週遭同事、鄰居都對奧托避而遠之。

隨著工作、生活各式各樣都不如預期，再加上另一半的離去，讓他一點活下去的意義都沒有了….整齣戲在他一幕幕準備自殺的環節一段段開啟，而在活潑的鄰居家庭的叨擾下逐漸改變了老先生的心房。

是什麼讓老先生挺過這難以承受的煎熬，並鬆動了自己的內心？

在電影裡鄰居家庭的叨擾下真正起了不少作用，從一開始向奧托借東西並回送好吃的食物給他、請奧托教自己開車、請奧托協助照顧自己的小孩，

透過雙向的互動與交流，鄰居家庭發現奧托的打點生活能力極佳且刀子嘴豆腐心，奧托也感受到鄰居家庭的善意、依賴，這些點點滴滴的互動與交流讓奧托漸漸像是鄰居家庭的一份子般，也逐漸撐過決定用自殺結束人生的想法。

難以承受的打擊怎麼好好過？-韌性3招 

人生真的常常在意想不到之時給自己一記重拳，而一連串的創傷、傷痕要如何重新起身並沒有想像中那麼容易，也因此當發生到這種時刻時，我們最該做的就是正視心裡不舒服的狀態，並且做出一些與平常不同的事來讓自己重新振作，此篇分享三招讓自己重新起身的方式。

人際網絡改變

為何社會支持、人際交流會這麼重要？那是因為我們每個人因應著記住自己是被愛的、被珍惜的安心時刻、歸屬感會讓自己感受到無比的安全。與其他人有所交流、互動會讓自己感受到踏實與安定。

而「超難搞先生」一片中，奧托先生正是在遇到鄰居家庭搬來家的附近，開始從一成不變生活中產生新的激盪，而有所不同。

這也有點像是加入互助團體，由於你們有過類似的經驗、感受或類似的創傷(例如：癌症、阿茲海默照顧者等等)，你們不需解釋或辯白，他們就能瞬間理解你的心情。

而不論是參與組織或團體，或者就是跟幾個親密的朋友聊聊最近的心境、遭遇、狀態等，我們的重點都在於這個團體或對象是你可「信任」、「安心」的，透過聆聽他人、互助合作、講述自己來達互相調整情緒。而研究顯示接觸越多不同類型的人，便可以更快速的方式累積新的觸動、想法，並產生新的制約模式。

註：制約解釋為「習慣的養成」或「學會做某件事」。它指的是透過不斷重複某種行為或反應，逐漸讓這個行為或反應成為一種習慣。

軟化 舒緩 允許 

這個技巧是個大家普遍都聽過，卻不一定這麼放在心上的是，就是正視自己的情緒與狀態，並且適度的讓自己放空。以具體化的形式來進行就是「禪定」或「冥想」。

在我們生活周遭混亂或遇到重大打擊時，我們人類會陷入一種「Crush」類似癱瘓的狀態，那會讓我們無法用理性解讀事情，反而變成混亂。

我們只要記住在這樣的狀態下，內心感覺浮亂不堪，試著做一種練習，找一張床或椅子靜靜地躺著或坐的不動，去感受身體的每一個感覺(讓它浮出來讓你感受的到)，情緒(恐懼、悲傷、痛苦)在這時候也可能浮現，就讓它在適度的留在感覺它。

你也可能感受到內在情緒讓你胸口變緊、躁動、心情很重，慢慢去感覺，我們能做的不完全是修復、去除，更多的是放鬆、放空。

額葉是掌管我們大腦負責高及認知功能區域，包括注意力控制、決策制定、自我調節和情緒管理的區塊。在冥想技巧對自己感受的軟化、舒緩、允許，多方研究證實對額葉的掌握會有顯著的強化，這也是為何有相當多人推崇靜坐、冥想的力量，的確深而智慧，尤其是在混亂而心靈嚴重不寧靜時。

這麼做的好處不在於能解決掉當下的狀態(爸爸因病情惡化進入加護病房、媽媽因負面情緒得到重鬱症..)，而是這類練習的效果可以有效幫助自己在遇到危機狀態時有能力可以處理那些突發狀況。

甚至讓自己在這些重大壓力下，依舊能保持一定程度的冷靜，而不至於產生過於有害的行為來應對其他仍然在你左右重要的伴侶或家人。

若要做冥想練習，透過呼吸、正視觀察感受，也可以加入音樂陪伴自己，多做幾次練習，你會發現你越來越能擁抱自己的狀態、情緒、覺察到身體的感覺，並學會釋然、接納。

放鬆出走、森林浴 

這應該是大眾普遍認知心情不好就該出去走走、散散心的概念，而我也不免俗要提到，但這個概念有個前提，就是出去走走不要只是單純的「玩」，而是去感受當下的情境、體驗。

科學也證實，大自然對人類有很好的功效，散步於大量綠色植物的森林與公園近30分鐘以上會對自己的大腦有正面的效益。

然而不免俗遇到一些人會覺得這些刺激過於無感、無聊，而較注重於感官。那我建議可以改以爬山、健行的方式，我們的重點是在於透過呼吸、脫離繁忙的生活步調停下來，去感受四周的動靜、內心與心情的轉變與身體力氣的增減、汗水留下來的淋漓。

你可能感覺躲開了各種生活的轟炸而補充了能量與感受，讓你能重新面對生活。

如何讓自己從麻木的生命解套 

當我們面對遇到許多壓力事件，甚至可能嚴重到連自己都快無法克服時，我們真心需要一段跟自己根本對話的時刻，我們慢慢透過呼吸、動作、與社會互動的過程來降低大腦的壓力。

在人生裡我們充滿著大大小的不如意，微微的累積形成了許多的微壓力，而我們總覺得自己的生活就只能這麼不順自己心意的活著，但能夠鍛鍊出心智強度的重點，就在於你如何面對這些壓力並重新復原，當你擁有更堅韌的挫折復原力，你就擁有更多回應方式讓自己更趨於平靜舒心。

有時自己那些麻木與不如意的日子，只要你有意願去嘗試一些新的事物，試著做點與平常不一樣的事、或嘗試不同口味的點心及飲品，偶爾選擇不一樣的體會，讓自己煥然一新。

維克多．弗蘭克：「人的一切都可以被剝奪，但有件事例外，那就是無論在什麼環境，我們都有權力，自主選擇回應事件的態度與方式。」

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參考書目

J.Greenberg(1995)。壓力管理（第二版）。心理出版社。

琳達．格拉翰(2022)。心理韌性（二版）：重建挫折復原力的132個強效練習大全。日出出版。