當疲倦與壓力度都快爆錶，是什麼讓你的內心靜不下來？如何讓自己的內心舒服點？-3個韌性步驟
最近我在Threads上常常看到許多文章，各類型領域的上班族、開工作室的人、創業家、全職媽媽等，各式各樣，我可以感受到疲倦感與壓力的爆棚感。現代人為了生活每個人都活得很用力、很拼命，而這麼努力的拚搏著，不為什麼，就是為了老了以後能過上自己想要的生活。
沒錯，如何過上有餘裕、自由的生活，在現代社會是一種追求，但現在還需要為五斗米折腰的大家，一個案件老闆交派下來我們可能要拼了命加班完成、一個月要賣出多少東西我們要拚了命去追KPI，這樣的日子，大家真的快負荷不過來了，對嗎？
要如何在過著打拼未來餘裕生活的同時，懂得面對身心俱疲的自己呢？
故事開啟
前陣子有一位員工出現在我面前，他是一位瘦瘦高高的工程師，他年紀輕輕便擁有大家稱羨的頭銜，從談話間，可以發現他是一位優秀、能力強的職人，不只投入工作、也擅於話語上的用字、表達，是一個設想周到的人，
而在我面前的他看起來簡直快累壞了，疲倦、壓力分佈在他的周圍，呈現一種高負荷感的模樣…我們聊了很多，他看起來很累、眼睛充滿血絲，聽說他已經連續加班到晚上很晚才回家..而隔天一早又是個早早打卡到公司的輪迴..他感覺快累壞了…
我問他：「你為何願意繼續你現在的生活？」
員工：「我還有想要學習的事，所以我想繼續待著..就算我每天加班到很晚。」
聽他這麼說我不免為他擔心，因為他是那麼樣的，知道為何，而能承受任何的心性。這句話尼采的話：「一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。」在越來越多苦幹實幹的人心中都隱隱的埋下了，但這句話需要足夠強大的心臟來支撐，也就是心理韌性。
我忍不住問他：「這麼負責任的你，睡的好嗎？」他陣陣苦笑，他說自己一直是想很多的人，多夢也睡不好….他甚至需要靠藥物來支撐自己的睡眠，明明已經睡著了卻也睡的不深、多夢..
我問他：「你在睡前或自己一個人時在想什麼呢？」
員工：「我常常在想今天跟主管與同事的對話，有沒有我沒說好的地方…如果講錯我會覺得有點懊惱…。」
員工：「我也常常在意我的工作有沒有沒做到位，或還可以做更好的地方，也希望老闆看到我的付出。」
這位員工所在意的事，像極了現代認真生活年輕人的寫照，為何生活充滿了內耗感，扎扎實實反應我們對於外界評價有多麼關注，我們好希望自己所做的事能被看到，我們好在意他人的眼光..
當事件走向或他人的回饋不符合預期時，我們的疲憊、壓力，將擴大成焦慮並潰堤了…..
最後我問他：「你知道要如何讓自己的壓力變小一點嗎？」
他：「說真的..我真的不知道能怎麼做？..」
下圖取自：吳昀如工作室
是什麼讓你的內心靜不下來？
其實我們內心的疲憊感不完全是「壓力紓解」這件事，但目前大家較能聽懂的是壓力這個詞，所以我用如何把壓力變小的問句來詢問個案，更準確的理解是：我該怎麼想，讓心情更舒坦？
當你內心的思想開放了、舒坦了，我們便不再那麼有壓力去面對後面的情境，而逐漸轉為一種安定、踏實的力量，你知道為什麼而努力，你也長出心中的強大，那是有意義的。
我們的腦袋裡充滿著自動化的負面思考，所以我們在意別人怎麼看我們、在意老闆的評價，心中滿滿的不完美與內耗，但很多時候真正影響我們的是災難化的想像。
當我們沉靜在自己心目中那不完美、不夠好、他一定覺得我不夠好的負面假設裡，這樣的想像就足以殺死我們眾多的腦細胞跟心力…
所有的事件都是中性的，一切都在於我們心裡怎麼想這件事。我們需要認真看待很多事，但也別看的太認真，所有的人他們心裡都有自己的煩惱、壓力、甚至是問題，所以別對他們的期待太多，當你這麼想時你會好很多，因為沒有任何一個人會比你「自己」更在意「你」。
所以我們何必那麼那麼在意他人的評價、眼光、想法，更勝於已經用力在過生活的你呢？
不在意他人的評價概念不是說再也不管這個社會，而是如果你已經用心的生活、用力的過你的日子用著與社會步調大概一致的方向，那就夠了！
沒必要過份去苛刻自己或相信權威、他人，因為這對你的情緒、思想與信念，也就是你心中的那個相信沒有幫助，會讓你轉向很負面的狀況而潰堤…那樣你該如何有力量的往前進呢？
你怎麼想，決定你怎麼活！
這句話是認知行為治療學派的宗旨，而我認為這是現代人一定要有的思想哲學，因為我們已經很認真的在生活了。拜託別再用草莓、躺平、無望這類的詞來標籤我們，我們只是還在尋找能夠適應這個社會跟身心較適合的方式。
心理韌性，讓自己的內心舒服點
我們的內心經常受負面思緒轉移，我們轉換原本較多負面思想的假設後，透過反覆將思緒轉為平穩的思緒，這會讓我們的內心感受舒服點，也就是心理韌性，白話文就是讓心理回彈的速度變快了。
辨識思想
如上面所說，我們的思想經常會自動化轉成負面的事情，不管目前的情況如何，我們都有可能在當下「這太難了吧..」、「我沒辦法做到..」、「這讓我感覺很不舒服…」、「如果試了，沒成功怎麼辦？」，我們的心裡充滿各種令人害怕的想法，這就像快捷鍵一樣如此快速的竄到我們的全身。
而我們現在要做的第一件就是發現它！我們發現我們的意識在流動，並且都想不好的，這會如同上面說的影響我們的情緒、我們的相信，最後影響我們如何去執行一件事(行為)，
那就不好玩了…我在我家寶寶們身上經常觀察到這一點，他們也一樣很小先自帶做不大好後就潰堤的狀態，當想放棄的狀態要大人幫忙，那個時候的他們情緒很糟，很糟糕的時候便真的不會原本會做的那件事了，所以負面思想本身的確是麻煩的。
所以當我們有能力辨識思想的狀態，我們就有機會運用它們，創造正向的行為改變。
取代負面
取代的重點在於我們找到了我們一直以來一鍵式想到負面的思想，並且用其他思想來代替，此時我們要注意的是能不能用更快的時間來替代原本的負面思想，不管是分鐘、時為計，重點是我們轉念了，試問自己：
「我正在自尋煩惱，而我發現了，所以能停止只有我自己。」
「這麼想對你有什麼幫助嗎？」
「我能做什麼，來改善這個情況呢？」
我們要的並不是催眠自己正向，而是正視目前的狀態就好，並且永遠記得一件事，這世界上沒有任何一個人會比你「自己」更在意「你」，所以試著放下所有在意他人眼光跟評價的內在放大鏡。
重複訓練
最後我們需要透過不停不停的練習，來讓自己越來越熟練，這就像我們練開車、游泳、練英文一樣，需要大量的思想肌肉練習，我們一開始會需要一點時間、精力在辨識上，但當我們越來越熟，那會成為我們內化的思考方式，而我們需要「重複而少量頻繁的練習」久了會心理回彈的越來越快。
結語
心理韌性的概念，是很全方位身心健康學習，老實說的確不容易，因為它將許多讓心裡更舒服的概念內化到韌性的這個結構，正是鍛鍊強大心智很根本的方式。
我也是在進入研究所，並傾心以文獻、書籍研究才逐漸理解這個概念對於現代人的焦慮、無助、害怕有多重要，而這篇所分享的便是其中的一個呈現「轉念」，
一個人如何想，決定未來如何活著，這件事也因為那麼的內在，而難以捉摸而反而讓人覺得不想去思考它，但如何能讓內心過的更踏實、快樂，這絕對是外在物質給不了的，只有你親身用肉身去踏破很多事才會發現，而最終你會發現，當我們以這樣的思維來想事情時，其實是很理性的。
故事的結尾
我與員工扎實的分享了我在書中、研究裡的所學與發現，謝謝你開心的接受並且決定買書回去看，我看到你的眼裡散發一點亮亮的光，我知道你給了我很深的感謝。
想一想，雖然我只是個職護以及一個怪怪的健康促進哲學咖，每天看著員工們那麼累…能給他們在工作空檔中一點思想上的流動，或許也是一種意義吧。
希望這本書對你有用：讓自己快樂：【沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你】理情行為治療
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